Training

Beispiel 1     Beispiel 2     Match

START - Seilspringen
6min → Zeit erhöht sich alle 15 Tage

1 Ballon - Liegestütze und Bauchmuskelübungen
30s Übung → 15s Pause

2 Arme - Widerstandsband-Übungen
30s Übung → 15s Pause

3 Beine - Hüpfen
30s Übung → 15s Pause

4 Beine - Seitlicher Bewegungsablauf mit Widerstandsband
30s Übung → 15s Pause

5 Beine - Aufstehen mit Sprung
30s Übung → 15s Pause

6 Beine - Vertikaler Sprung / Mauer
30s Übung → 15s Pause

7 Beine - Sprung nach vorne
30s Übung → 15s Pause

8 Arme - Bodenübungen
30s Übung → 15s Pause (x4)

9 Beine - Plank mit Widerstandsband
30s Übung → 15s Pause (x2)

10 Beine - Klettern am Boden
30s Übung → 15s Pause

11 Beine - Öffnen / Schließen mit Sprung
30s Übung → 15s Pause

12 Beine - Seitliche Öffnung im Gleichgewicht
30s Übung → 15s Pause (x2)

13 Beine - Squot mit Schrittbewegung
30s Übung → 15s Pause

14 Beine - Vorwärtskick
30s Übung → 15s Pause

15 Arme - Horizontales Widerstandsband
30s Übung → 15s Pause

16 Arme - Vertikales Widerstandsband im Gleichgewicht
30s Übung → 15s Pause

17 Bauchmuskeln (Paarübung)
30s Übung → 15s Pause

18 Bauchmuskeln - Kreuz (Füße)
30s Übung → 15s Pause

19 Bauchmuskeln - Kreuz (Knie)
30s Übung → 15s Pause

20 Bauchmuskeln - mini loop
30s Übung → 15s Pause

21 Bauchmuskeln - Arme und Beine
30s Übung → 15s Pause

22 Bauchmuskeln - Seitenkick
30s Übung → 15s Pause

23 Beine - Seitliche Ausfall
30s Übung → 15s Pause

24 Beine - Heben auf Fussspitzen
30s Übung → 15s Pause

25 Beine/Arme - Springen mit Liegestützen
30s Übung → 15s Pause

26 Arme - Reverse Hohe Liegestütze
30s Übung → 15s Pause

27 Arme - Reverse Tiefe Liegestütze
30s Übung → 15s Pause

ENDE - STRETCHING
30s Übung

INDIACA
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