Allenamenti

ESERCIZI     Esempio 1     Esempio 2     Match

INIZIO - Salto della corda
6min → Tempo incrementa ogni 15 giorni

1 Palloncino - Flessioni e Addominali
30s esercizio → 15s recupero

2 Braccia - Elastico
30s esercizio → 15s recupero

3 Gambe - Saltello
30s esercizio → 15s recupero

4 Gambe - Movimento laterale con elastico
30s esercizio → 15s recupero

5 Gambe - Salto in ginocchio
30s esercizio → 15s recupero

6 Gambe - Salto verticale / muro
30s esercizio → 15s recupero

7 Gambe - Balzo in avanti
30s esercizio → 15s recupero

8 Braccia - Esercizi al suolo
30s esercizio → 15s recupero (x4)

9 Gambe - apertura plank elastico
30s esercizio → 15s recupero (x2)

10 Gambe - Scalata a terra
30s esercizio → 15s recupero

11 Gambe - apertura/chiusura in salto
30s esercizio → 15s recupero

12 Gambe - Apertura laterale Equilibrio
30s esercizio → 15s recupero (x2)

13 Gambe - Squot con camminata
30s esercizio → 15s recupero

14 Gambe - Calcio avanti
30s esercizio → 15s recupero

15 Braccia - Elastico orizzontale
30s esercizio → 15s recupero

16 Braccia - Elastico verticale con equilibrio
30s esercizio → 15s recupero

17 Addominali (a coppie)
30s esercizio → 15 recupero

18 Addominali - Incrociato (piedi)
30s esercizio → 15s recupero (x2)

19 Addominali - Incrociato (ginocchia)
30s esercizio → 15s recupero(x2)

20 Addominali - MiniPercorso
30s esercizio → 15s recupero

21 Addominali - Braccia e gambe
30s esercizio → 15s recupero (x2)

22 Addominali - Calcio laterale
30s esercizio → 15s recupero (x2)

23 Gambe - Affondo laterale
30s esercizio → 15s recupero (x2)

24 Gambe - Sollevamento sulle punte
30s esercizio → 15s recupero (x2)

25 Gambe/Braccia - Salto con flessioni
30s esercizio → 15s recupero

26 Braccia - Reverse flessioni alte
30s esercizio → 15s recupero

27 Braccia - Reverse flessioni basse
30s esercizio → 15s recupero

FINE - STRETCHING
Seguire le indicazioni

INDIACA
Esercizi con l'indiaca (IND1, IND2, IND3)